دسته بندی نشده
اثرات بی خوابی و کم خوابی بر سلامت پوست و مو
بی خوابی و کم خوابی اثرات مخربی در سلامت پوست و مو داشته و باعث ریزش مو و پیری زودرس پوست می گردد. حتی یک الی دو روز بی خوابی یا نداشتن خواب کافی می‌تواند باعث کدر شدن پوست و گودی و تیرگی زیر چشم شده و می‌تواند به مرور باعث خشکی و ریزش تارهای مو گردد.
اگر به مدت طولانی کم خوابی یا بی‌خوابی را تجربه کنید، چین و چروک های بسیار ریزی در پوست شما پدیدار شده که علت اصلی آن عدم خون رسانی کافی به بافت پوست و مو عدم استراحت کافی سلول ها می باشد.
استرس و شوک های روانی نیز از جمله مواردی هستند که می توانند در زیبایی و سلامت پوست موثر باشند.
داشتن استرس طولانی مدت نیز می‌تواند پیری زودرس را به همراه داشته و بی‌خوابی یا کم خوابی را به همراه بیاورد.
در نتیجه بهتر است به مقدار کافی استراحت کرده و خواب کافی داشته باشید تا سلامت پوست و موی شما تضمین گردد.
چگونه کم خوابی باعث پیری زودرس پوست می شود؟
همانطور که میدانید در اثر نداشتن خواب کافی و یا بی خوابی های مداوم طولانی مدت، به مرور چین و چروک‌های ریزی در پوست پدیدار شده و پوست صورت که در میشود.
همچنین در دراز مدت زیر چشم ها گود رفته و رنگ دور چشم تیره میشود.
از اصلی ترین علت این عوارض، کاهش گردش خون در این منطقه از صورت می باشد.
زمانی که شما به اندازه کافی استراحت نکرده و خواب کافی نداشته باشید گردش خون در بدن به درستی انجام نشده و سرعت ترمیم و تکثیر سلول ها کاهش می یابد.در نتیجه با استراحت کافی و خواب مناسب می توان میزان گردش خون را به حالت طبیعی برگرداند و باعث سلامت پوست و مو شد.
زمانی که فرد دچار کم خوابی شده است، به دلیل اختلال ایجاد شده در هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری، که به آن ملاتونین گفته می شود، ساعت خواب و بیداری بدن برهم خورده و جوانسازی و تکثیر سلول ها مختار می شود.
از طرف دیگر بی خوابی و کم خوابی باعث افزایش ترشح هورمون استرس یا کورتیزول در بدن میشود و تولید کلاژن در پوست را کاهش می دهد.
همانطور که میدانید کلاژن یکی از اصلی ترین مواد در ترمیم و جوانسازی پوست است و عدم تولید آن می تواند باعث پیری زودرس پوست شود.
کاهش میزان خواب و کاهش سرعت گردش خون و خون رسانی به سلولهای بدن باعث می شود تا زخم ها دیرتر ترمیم پیدا کرده و پوست طراوت و شادابی خود را از دست بدهد و افتاده تر به نظر برسد. در نتیجه افرادی که دچار کم خوابی یا بی‌خوابی شده‌اند پوست آنها چروکیده تر و لکه دار تر شده و ضخامت پوست نازک تر می شود.
به همین دلیل داشتن خواب کافی می تواند باعث شادابی و سلامت پوست کردن از پیری زودرس جلوگیری کند.
کم خوابی چگونه بر روی سلامت مو تاثیر می گذارد؟
همانطور که کم خوابی باعث پیری زودرس پوست می شود، می‌تواند در مدت کوتاه ریزش مو را به همراه داشته و باعث کدر شدن و بد حالت شدن موها شود و سلامت مو را به خطر بیاندازد. البته با داشتن خواب کافی این موارد قابل جبران شدن است بهتر است از بی‌خوابی یا کم خوابی جداً پرهیز کنید.
بهترین راه برای حفظ سلامت پوست و مو داشتن روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب مناسب در شب است.
به گفته محققان تنها کافیست تا به مدت یک هفته خواب کمتر از ۶ ساعت در شب را داشته باشید تا حدود ۷۰۰ جن در بدن شما تحت تاثیر قرار بگیرد.
همچنین کم خوابی به مدت یک هفته می تواند عوارضی مشابه وجود یک درصد الکل در خون را ایجاد کند.
به همین جهت کم خوابی می تواند اثرات بسیار مخربی بر سلامت مو داشته باشد.
توجه داشته باشید که خواب کافی حتما باید در زمان شب انجام گیرد و نمی‌توان با خوابیدن طولانی مدت در روز و یا خوابیدن بیش از حد در یک روز این کم خوابی را جبران کرد.
بنابراین اگر دنبال شادابی و طراوت پوست هستید حتما باید هر شب خواب کافی و مناسب داشته باشید.
رایج ترین عوارض کم خوابی
از جمله رایج ترین عوارض کم خوابی و بی خوابی طولانی مدت می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش تمرکز و توجه مغز
- کاهش حافظه موقت
- ضعف سیستم ایمنی بدن
- بالا رفتن احتمال ابتلا به بیماری های مختلف
- کاهش حس سیری و افزایش حس قشنگی و ضعف
- ایجاد تغییرات در خلق و خو
- کاهش میزان کنترل مغز بر اندام های بدن
- کاهش تراکم بافت مغز
- کاهش میزان اسپرم ها
- به وجود آمدن اختلال در هورمون ها و افزایش احتمال چاقی
- افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲
- افزایش فشار خون و احتمال بیماری های قلبی و عروقی
- افزایش احتمال سرطان پستان
- افزایش میزان استرس و اضطراب